エラ張りは解消できる？原因や改善方法を解説

掲載日：2026年8月13日

「顔が大きく見える」「輪郭が四角く感じられる」などのお悩みから、エラ張りを解消したいと考えている方も少なくありません。
エラ張りとは、耳下からあごにかけてのフェイスラインが外側に張り出している状態です。マッサージやマウスピースの装着、ボトックス注射などの適切なケアによりエラの解消が目指せます。
このコラムでは、エラ張りの原因や改善方法などを解説します。エラ張りに悩んでいる方はぜひご覧ください。

エラ張りの原因

エラ張りの主な原因として「筋肉（咬筋）の発達」「骨格（下顎角）の形状」「エラ周りの脂肪」があげられます。
日常生活での無意識の食いしばりや歯ぎしりは筋肉を発達させる原因につながります。また、生まれつきの骨格の形状が影響している場合もあります。

エラ張りを解消したい女性

筋肉（咬筋）の発達

食いしばりや歯ぎしりの癖、硬いものを食べる習慣などは、「咬筋（こうきん）」を過度に発達させる原因となります。

咬筋は、耳の下から下あごにかけてある、主に物を噛むときに使われる筋肉です。咬筋が発達すると、エラが張って見える傾向があります。

骨格（下顎角）の形状

生まれつきの骨格も、エラ張りの原因の1つです。下顎角（かがくかく）が外側に張った形をしていると、エラが張って見えます。骨格は遺伝による影響が大きいため、自力での解消が難しい場合があります。

エラ周りの脂肪

エラ周りの脂肪によって、エラが張って見えるケースは少なくありません。また、加齢によるたるみも、フェイスラインが四角く見える原因となります。

エラ張りの原因の見分け方

エラ張りの解消を目指すには、原因を特定することが重要です。
口を「イ」の形にして、奥歯を強く噛み締めたときにエラが張る場合は、筋肉の発達が主な原因として考えられます。一方、見た目に変化が起こらなければ、骨格の形状が原因であるケースが多いとされています。
また、力を入れない状態でエラ周りをつまみ、4ミリ以上の厚みがある場合は、脂肪が原因の可能性があります。

エラ張りを自力で治す方法は？

エラ張りを自力で治すには、凝り固まった筋肉をほぐすマッサージや、食いしばり・歯ぎしりの改善、ストレッチなどが効果的です。
ここでは、エラ張り解消が期待できるセルフケア方法を3つ紹介します。

マッサージ

マッサージは、筋肉の発達によるエラ張りや、食いしばりや歯ぎしりで凝り固まった筋肉をほぐすのに有効です。

おすすめのマッサージ方法は、以下のとおりです。
1.肌への摩擦を防ぐため、オイルやクリームを塗る
2.口を少し開けて力を抜く
3.指の腹で、気持ちよいと感じる程度の強さで小さな円を描くように、上から下へと咬筋を優しくほぐす

長時間のマッサージは肌への負担となるため、3〜5分程度を目安に行うようにしましょう。

食いしばりや歯ぎしりの改善

無意識の食いしばりや就寝中の歯ぎしりは、咬筋の発達を招き、エラ張りの原因となります。改善を目指すには、マウスピースの活用が効果的です。

また、ストレスも食いしばりや歯ぎしりの原因となるため、自分に合ったストレス解消法を見つけ、リラックスできる時間を意識的に取り入れることをおすすめします。

ストレッチ

胸鎖乳突筋（耳の後ろから鎖骨にかけての筋肉）や側頭筋（こめかみ周辺）などをストレッチでほぐすと、血行やリンパの流れが促されます。ストレッチを習慣化すると、フェイスラインが引き締まり、エラ張りの改善が期待できます。

エラ張りの解消におすすめの美容医療

マッサージやマウスピースといったセルフケアで効果を実感できない場合や、筋肉の過度な発達、遺伝などにより自力での改善が難しいときは、美容医療も選択肢の1つです。
東京形成美容外科では、エラ張りに対する治療として、「エラボトックス」や「脂肪溶解注射」を提供しています。適切な治療方法はエラ張りの原因によって異なるため、お悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。

まとめ

エラ張りの解消を目指すには、マッサージや食いしばり・歯ぎしりの改善、美容医療によるエラボトックスなどがおすすめです。
エラ張りの主な原因には、筋肉の発達、骨格の形状、エラ周りの脂肪などがあります。原因によって適切な解消方法は異なるため、まずは原因を把握し、自分に合ったケアを取り入れることが大切です。
「エラ張りを美容医療で解消したい」「セルフケアを試したものの効果を実感できなかった」とお悩みの方は、当院の無料カウンセリングをご利用ください。